Witam. Będę się streszczał a wiec tak mam 15 lat i chciałbym stracić na wadze. Chodzę na siłownie co 2 dzień i w te dni wolne pomiędzy siłownią biegam po lesie. Waga : 97 kg Wzrost : 173/174 cm Obwód klatki piersiowej :105 cm Biceps : 39 cm Mogę dorzucić zdjęcia . Najbardziej mi zależy na zgubieniu brzucha i tkanki tłuszczowej z klatki [...]
Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW. A: Nogi:Hack przysiady-3s po 15 Plecy:Wiosłowanie-3s po 15 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15 Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]
cześć, mam 15 lat ważę 72kg i mam wzrostu 173cm chciałbym abyście mi pomogli i doradzili co zmienić w moim treningu. Chciałbym zostać żołnierzem więc powinienem być silny oraz wytrzymały i szybki. Wytrzymałość mam dobrą ale można ją ulepszyć i tutaj czekam na wasze porady (bez problemu robię 3km w 15min) chciałbym też wiedzieć co zmienić w mojej [...]
[...] do push i pull? Co jest w moim przypadku lepsze? Mam 15 lat, jakieś 15% bf, 71 kg wagi. Moje górne partie to raczej lipa, szczególnie klatka i biceps (31-32 cm...). W udzie mam 58cm, łydka 37cm. Kolejne pytanie dotyczy tego, w jaki sposób trenować dwugłowe (jak widać w planie mam tam puste miejsce). Nie za bardzo wiem, jakie ćwiczenie wrzucić. [...]
Trening na redukcję wagi
[...] tkanki tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i muszę napisać Chciałbym zaznaczyć, że siłownia niestety nie wchodzi w grę, bo u [...]
Wasze zasięgi
[...] sobie na treningu zasięg w ataku i mój wynik to 306 cm. Nigdy nie robiłem żadnych programów na wyskok. Przedtem grałem 5 lat w piłke nożną. Czy możecie ocenić ten wynik ? Podajcie swój zasięg ? I czy przy takim wzroście jaki mam moge kiedyś łapać piłke na 350 cm ? I dodaje że mój zasięg bez wyskoku z ręką podniesioną do góry to 235 cm ?
[...] tych co w wieku 15 lat chwalą się, że na klatkę 150kg podnoszą. Po prostu chodzi mi o dobre rozpoczęcie suplementacji. Może ktoś myśleć po co to? gdzie dieta itp... Otóż nie mam kasy na dietę i nie pozwala mi na to niestety sytuacja (mieszkam we wsi, daleeeko od miasta..) Staram się dużo jeść i budować masę. Otóż ćwiczę już jakiś czas. Wcześniej [...]
Witam, Mam 15 lat ważę 65kg i mam 184cm wzrostu. Obiecam sobie że od postu zamiast nie jeść, co nie jest dla mnie problemem, zacznę dużo jeść trzymać diete i bedzie to wiekszym poświeceniem niż nie-jedzenie.Będę trzymać się niej przez te 40 dni, a przy okazji postępy pokazać na koniec tutaj. Znalazłem przykładową dietę dla Mezomorfika, tyle że [...]
Cześć mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 8 stycznia(miałem z 3-4 treningów przerwy i równy tydzień przerwy czyli ok 7-8 treningów opuszczonych). Wczoraj na siłowni pewien gościu pokazał mi martwy ciąg, robiłem go samym gryfem, bo mu mówiłem, że nie umiem go robić i się boje, ale zrobiłem z 15 powtórzeń i mówił, że b. dobrze robię, ale samym gryfem [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]
Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
A więc tak, mam 15 lat i jakiś rok temu postanowiłem że będę ćwiczył aby poprawić swoją formę fizyczną. Przez pierwsze 8 miesięcy jako początkujący robiłem codziennie ćwiczenia i ciągle te same tylko że zwiększałem ciężar i ilość. Robiłem na raz wszystkie powtórzenia w ćwiczeniu nie na serie (wiem że błąd) I teraz zmieniłem swój plan na inny, 5 [...]
Siemka ! Jestem tutaj nowy... Sory, ale nie zdążyłem nawet przejrzeć forum, a mam do was kilka pytań... Chodzi mi o to, że przed końcem roku szkolnego (kwiecień 2006)chciałbym rozpocząć treningi na siłowni i mam w związku z tym kilka istotnych pytań. Czy w cztery pełne miesiące treningów na siłowni da się: - wyrobić biceps, triceps, klatkę, [...]
[...] masę jak i tzw. KALORYFER . Czy ktoś mógłby mi pomóc w dokonaniu tego?. Konkretnie chodzi o ćwiczenia i o dietę..Ważę 68 kg i jestem z natury chudy.W domu do dyspozycji mam hantelke 5 kg,gryf łamany 25 kg i drążek . Mój plan Treningowy wygląda tak: Pon. Biceps-4serie młotkowe po 45 powtórzeń 5kg; Plecy-4serie podciąganie się na drążku [...]
Na początku serdecznie witam wszystkich forumowiczów! Niestety ,żeby napisać o co dokładnie chodzi muszę streścić kilka bardzo istotnych faktów(mam nadzieje ,że do przełknięcia) Zacznę może od tego ,że mam 15 lat oraz jestem pływakiem.W zwiąku z tym iż sezon wakacyjny się zaczął trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w [...]
[...] :P Zacząłem ćwiczyć około 2 miesiące temu. Zacząłem ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm wzrostu wymiarów nie mam bo nie mam czym zmierzyć ale za [...]
[...] po kazdej serii) Co do pompek to staram sie robic ile wlezie :D Wiem ze nie jest to moze najlepsza (napewno nie) droga ale jestem totalnie zielony w te klocki . W planach mam zakup lawki i drazka do podciagania. Czy to mialoby sens ? Do lutego 2014 (wtedy bede mial 16) chce zrobic juz jakas podstawe , zeby potem zaczac chodzic na silownie ale [...]
[...] na Triceps (Kladziemy nogi i opieramy sie rekami o 2 powiedzmy taborety i uginamy rece : ) Prubowalem ;d daje w dupe^^ ). 10) Wioslowanie w Opadzie (Plecki :) ) . To Wszystko :) Czekam na ocenke profesionallna ;p ach zapomnial bym do tego mam Bialko Olimp System Protein 80 lezy w domu bezuzyteczne juz od dluzszego czasu wiec skorzystam:).
Czesc, mam 15 lat gram w pilke nozna w klubie pilkarskim juz kilkanascie lat do tej pory nie chodzilem na silownie od ponad pol roku trenuje w domu ze sprzetaem jaki posiadam ( sztanga lamina, dwie pojedyncze hantle, laweczka. Chcialbym dowiedziec sie jaki trening bylby najlepszy dla mnie od kilku tygodni preferuje trening FBW (full body workout). [...]
Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
